Les fortes chaleurs sont à prendre au sérieux car elles peuvent se révéler très agressives pour notre corps, en particulier pour les personnes les plus fragiles. Les effets indésirables ne sont pas à négliger, il est même conseillé de ne pas attendre les premiers signes pour se prémunir des risques et suivre toutes les recommandations d’usage.
Sommaire :
- Comment reconnaître les premiers signes de déshydratation ?
- Comment réagir en cas de signes de déshydratation ?
- Comment se protéger en cas de fortes chaleurs ?
Comment reconnaître les premiers signes de déshydratation ?
Quand les températures montent, les vaisseaux se dilatent et la transpiration augmente pour rafraîchir naturellement le corps. Pour autant, malgré ces moyens d’auto-défense mis en place par notre corps, il est important de reconnaître et de réagir face aux premiers signaux d’alerte.
Maux de tête, étourdissements, sensation de sécheresse au niveau de la bouche et du nez, fatigue anormale, crampes, nausées… voilà les nombreux signes d’alerte dont il faut immédiatement vous inquiéter au moment des fortes chaleurs, même s’ils vous paraissent insignifiants.
Comment réagir en cas de signes de déshydratation ?
Si vous présentez un ou plusieurs effets indésirables nommés ci-dessus, la première chose à faire est de boire de l’eau, par petites quantités mais régulièrement. Si vous vous sentez faiblir, n’hésitez pas à vous allonger et à vous rafraîchir avec un linge humide.
En cas de malaise, il est fortement conseillé d’appeler immédiatement le 15 pour le SAMU ou le 112 pour le numéro d’urgence européen. N’hésitez pas à enregistrer ces numéros dès maintenant sur votre téléphone pour les avoir en mémoire en cas de besoin.
Un numéro est également mis à votre disposition au 0 800 06 66 66 – Canicule info service - appel gratuit depuis un poste fixe, pour toute demande d’informations.
Toutefois il est recommandé de ne pas attendre l’apparition des premiers effets indésirables pour adopter les bons gestes de prévention.
Comment se protéger en cas de fortes chaleurs ?
Voici nos conseils et recommandations en cas de fortes chaleurs. Les 6 bons réflexes simples et efficaces à adopter dès que les températures montent.
-
Restez à votre domicile aux heures les plus chaudes
Entre 12h et 16h, il est conseillé de ne pas s’exposer au soleil. Si vous devez absolument sortir, pensez à rester à l’ombre et à prendre un parasol si besoin. Mouillez votre casquette ou votre chapeau, portez de préférence des vêtements longs et couvrants. Si ce n’est pas le cas, n’oubliez pas d’appliquer sur votre peau une crème solaire à fort indice de protection.
Si vous restez en intérieur, profitez-en pour vous reposer et limiter les activités. N’hésitez pas à faire une sieste, en choisissant surtout une pièce bien fraîche.
Tout au long de la journée, pensez à vous appliquer des linges humides ou un gant mouillé sur le visage, les bras et les jambes. Vous pouvez également utiliser un pulvérisateur ou brumisateur.
Quelques astuces pour rafraîchir votre logement :
Vous vous demandez comment rafraîchir votre logement ? Voici les bons conseils à suivre en cas de fortes chaleurs et canicule.
-
Portez des vêtements légers, amples et confortables
Vos vêtements ne doivent pas être trop serrés, privilégiez vraiment le confort pour ne pas entraver vos mouvements, garantir une bonne circulation sanguine et limiter l’effet « jambes lourdes ». Préférez des matières en coton car c’est une matière respirante qui laisse bien passer l’air et absorbe la transpiration.
Si vous sortez en extérieur, privilégiez des vêtements clairs qui n’emmagasineront pas trop la chaleur.
-
Buvez beaucoup d’eau
Le corps est composé à 70% d’eau, c’est pourquoi il est important de s’hydrater en eau tout au long de la journée pour alimenter tous vos organes et permettre le bon fonctionnement de l’organisme dans sa globalité. Avec les fortes chaleurs, nous avons tendance à transpirer encore plus et respirer plus vite, nos besoins en eau sont donc plus importants.
Il est conseillé de boire régulièrement et en petite quantité, sans attendre d’avoir la sensation de soif. Buvez essentiellement de l’eau, il est préférable d’éviter l’alcool, les boissons à forte teneur en caféine, les sodas et autres boissons sucrées.
En temps ordinaire, il est important de boire au minimum 1,5 litres par jour. En cas de fortes chaleurs, il est donc recommandé d’augmenter cette dose et de passer à 3 ou 4 litres d’eau par jour pour un adulte. Pour y penser plus facilement, gardez une grande bouteille d’eau près de vous et n’hésitez pas à mettre une alarme toutes les 15 minutes si besoin.
Bon à savoir :
Il est préférable de consommer de l’eau à température ambiante plutôt que de l’eau fraîche ou glacée car les écarts de température peuvent causer des désagréments dans votre organisme.
-
Adaptez votre alimentation
Il est important de manger en quantité suffisante. Si l’appétit n’est pas là, prévoyez plusieurs collations par jour. Préférez les aliments riches en eau, comme de nombreux fruits et légumes, et de préférence crus. Vous pouvez également consommer des plats froids, en pensant à éviter les épices.
Les personnes sensibles au niveau digestif et sujettes aux diarrhées, doivent impérativement demander conseil à leur médecin avant de modifier leur alimentation.
Quels sont les fruits et légumes les plus riches en eau ?
Concombre, radis, salade, tomate, céleri, courgette, pastèque, melon, fraise, citron, pamplemousse, orange, papaye, pêche, groseille, mûre, prune…
-
Ne restez pas isolé(é)
Il est fortement conseillé de ne pas rester seul(e) pendant une vague de chaleur. Les personnes âgées, handicapées ou fragiles peuvent s’inscrire en mairie afin de recevoir de l’aide d’un bénévole pendant toute la durée de la vague de chaleur. Si vous êtes dans ce cas, ou que vous connaissez un proche dans cette situation, n’hésitez pas à vous renseigner auprès de votre mairie pour profiter de ce service totalement gratuit.
Donnez des nouvelles régulièrement à votre famille ou amis et pensez également à contacter les personnes de votre entourage qui pourraient avoir besoin d’aide.
Plus de détails sur le registre canicule :
Ce dispositif a été mis en place pour protéger les personnes âgées ou vulnérables des risques climatiques. Lors du déclenchement du plan canicule par le préfet, les agents du C.C.A.S (Centre Communal d’Action Sociale) contactent les personnes inscrites sur le registre pour s’assurer de leur état de santé et pour leur apporter une aide adaptée à leurs besoins. La demande d’inscription à ce registre peut être effectuée à tout moment auprès de votre mairie, directement par vous ou par un tiers.