La remise en forme n’a pas d’âge ! Et chez les seniors, maintenir une vie active est essentiel pour préserver la santé physique et mentale. C’est pour cela qu’Almadia, expert du maintien à domicile et du matériel médical, vous invite à découvrir ce guide pratique répertoriant les activités physiques pour la remise en forme des seniors. Nous vous conseillons de choisir une activité sportive adaptée à votre niveau de mobilité et votre condition physique.

Les bienfaits du sport et de l'activité physique sont nombreux pour les personnes âgées. Ils contribuent notamment à améliorer leur santé physique, mentale et émotionnelle. Le sport et l’activité physique aident également :

• Au renforcement musculaire et osseux
• A l’amélioration de la flexibilité et de la mobilité
• A la prévention des maladies cardiovasculaires
• Au contrôle du poids
• A l’amélioration de l’équilibre et de la coordination
• A la stimulation cognitive
• Au bien-être mental et émotionnel
• A la sociabilisation
• A l’amélioration du sommeil
• A la longévité et la qualité de vie

• La natation

Il s’agit d’une activité physique à faible impact.  L’effet de l’eau vous permet de renforcer vos muscles sans stresser vos articulations. En plus de vous aider à rester en forme, la natation est idéale pour la détente.

• Le vélo

C’est un exercice idéal pour les personnes âgées. Ce sport à faible impact travaille l’endurance et contribue notamment à la mobilité des articulations. Il aide ainsi à maintenir la flexibilité et l’amplitude des mouvements. Le vélo peut être pratiqué au quotidien sur de courte distance pour faire vos courses ou une balade, par exemple.

• La marche

C’est un exercice qui nécessite peu d’équipement. La marche est un sport complet qui sollicite la totalité du corps. En fonction de votre âge et de vos conditions physiques, vous pouvez ajuster son niveau d’intensité. Vous pouvez pratiquer cet exercice en ville ou à la campagne. Si vous ne souhaitez pas sortir, vous pouvez vous procurer le stepper.. Il vous permet de bénéficier des avantages de la marche à domicile.

• Le tennis

Ce sport est fortement recommandé aux personnes âgées en quête de renforcement musculaire et articulaire. Il favorise également l’activité cardiovasculaire et aide à une meilleure coordination et à l’équilibre. Sa pratique requiert cependant une bonne forme physique.

• La danse

La danse est une activité physique qui allie l’utile à l’agréable. Elle vous donne la possibilité de renforcer et tonifier vos muscles tout en améliorant la coordination et l’endurance.

• L’aquagym

L'aquagym est une excellente activité pour le renforcement musculaire, tout en offrant les bienfaits de l'exercice dans l'eau, tels que la résistance naturelle et la faible incidence sur les articulations. L’aquagym vous donne la possibilité de pratiquer des exercices de résistance, de cardio ou encore de saut.

• Le taï-chi-chuan

C’est un exercice parfaitement adapté aux personnes âgées pour ses mouvements aples et fluides qui contribuent à augmenter la souplesse du corps. Il comprend notamment des séquences d’étirements doux et des exercices de respirations profondes et contrôlées.

• Le yoga

En fonction de votre condition physique et de votre mobilité, le yoga peut être exercé selon différents niveaux d’intensité. Vous pouvez notamment choisir entre le yoga doux ou le yoga dynamique. Parfait pour les seniors, le yoga contribue à améliorer la flexibilité, l’équilibre, la mobilité musculaire et la qualité de sommeil.

• Les étirements

Les exercices d’étirements présentent de nombreux avantages. Ils peuvent aider à prévenir les blessures, à réduire les tensions musculaires, à améliorer l’équilibre et à mieux gérer le stress.